malinfrandalin

Dagens träningssaldo blev:

3X 15 situps
3X 15 V-situps
3X 1minut plankan
3X 12 liggande rygglyft
3X 12 benlyft i ställning
3X 12 liggande rygglyft sneda
+3km lättare löpning i 8,5km/h fart.

Ett tag sedan jag begett mig till gymmet för att endast ta hand om magen och ryggen. Men under de senaste rundorna i löparskorna har jag kännt att min bålstyrka inte orkat riktigt hela vägen. Inte som i somrast iaf. En halvtimme efter start känns det som om nedrekroppen inte orkar hålla upp kroppen längre. Automatiskt faller kroppen neråt, stegen och själva träningen känns mycket tyngre.

När jag tränar bålstyrka/stabilitet handlar det inte i första hand om att få fram magrutorna utan om att aktivera den djupare bålmuskulaturen. Har man en bra bålstabilitet kommer man bl.a. att kunna minska skaderisken och effektivisera löptekniken. Så fler kvällar tillsammans med magen kommer det att bli framöver, redan imorgon har jag inplanerat ett rygg/arm pass med mina söta vänner Björn och Sandra.

/Malin

Tillsammans med resten av gänget i löpskolan löptes en 90minuters medelhård länk ute i minusgraderna. Första långlänken sedan Berlin, tjihuu! Kändes bra, vilket jag också visste det skulle göra :) Som löpardragare idag hade vi triathlontävlande Peter Jofs, vars blogg ni även hittar här.

Efter utelänken blev det en kort stretch och lite stabilitetsträning. Kroppen frös till på några minuter så det blev även en 15minuters södernresa via solariet :). Trots upphettningen frös jag och Sandra fortfarande när vi satte oss i bilen. Körde snabbt hem, slängde på mig 4 par extra varma jackor, mössa och halsduk (därav bilden ovan...) för att sedan göra ett besök till matbutiken.
Nu ligger jag under täcket, magen mätt och benen trötta. Ska vila en stund för att sedan göra mig redo för finbesök ikväll :)

/Malin

Snygga sommarlinnen i färg finns på nelly. Det orangea linnet önskar jag kunna matcha med ett par snygga jeansshorts, rosa smycken som ringar och halsband. Till det ett par rosa klackar med MINST 15cm klack. Tack!

/Malin

Gör man inget annat än växlar förflyttningsrutterna mellan sängen, soffan och toan är det svårt att hitta inspiration till bloggtext. Idag har varit återhämtningarnas dag, hälsan har varit i lite sämre skick den senaste veckan så dagar som denna behövs.

Annars då? När jag vaknade i morse hade jag fått ett sms av mamma där det angående mitt senaste inlägg stod: exakt sådär!
Hur härligt är det inte, att man fortfarande vet sina föräldrars rutiner sen man själv bodde hemma. Vissa saker kommer aldrig att ändras. Det måste ju endå vara något bland det härligaste som finns, små och trygga vardagsrutiner.

/Malin

Okej, jag sitter här och funderar vad jag ska leverare för text åt er och mamma.

Imorgonbitti klockan 7.45 ringer mammas väckarklocka. Hon kommer att sträcka på sig en stund i sängen, kliar sig kanske lite på magen och stiger sen upp. Går mot toaletten och hemvårdsrummet för att uträtta sina morgonbehov och klä på sig sina kläder, sedan går hon mot köket.
Nu borde pappa redan satt kaffekokaren i rullning och medan kaffet puttrar trycker mamma på datorn. En eller två smörgåsar breds, eller kanske en gröttallrik om pappa varit i farten. Sen tar mamma sin lilla morgonpicknick och sätter sig framför datorn, knapprar in malinfrandalin.blogg.se och ladyzasa.blogspot.com och förväntar sig något smarrigt om sina två döttrars gårdag. Om vi inte uppdaterat bloggen blir hon kanske lite besviken och fundersam, undrar om allt är bra med oss flickor eller om vi haft en tung kväll kvällen innan. Kanske hon borde ringa oss? Speciellt om inte Malin uppdaterat på två dagar.

Min lilla söta mammas morgonunderhållning, den grejen kan jag ju inte ta ifrån henne. Så nu skriver jag, och önskar er samtidigt en god nattsömn. Nati :)

/Malin

Ni är en del Mau-fans som läser bloggen, så jag har nu letat upp ett par bilder av honom.

För er nya läsare kan jag berätta kort om Mau som är av rasen maine coon. Tillsammans med Björns mamma har jag delad vårdnad om Mau som nu är tre år gammal. De vanligaste kännetecknen på en maine coon är att dom är storväxta och robusta (mellan 6-10kg), tjock päls och lång, stor svans. Rasen kan också har tofsar på sina öron, vilket påminner om vilda kattdjur så som lodjur.
Maine cooner har en väldigt säregen och stark personlighet, varför dom påminner mer om hundar än katter. Om du vill läsa mer om rasen så hittar du bra info här.






/Malin

I söndast gjorde jag, Björn och Sandra ett besök till Ikea. Jag hade bestämt mig för att göra en helomändring i sovrummet och dagarna innan inspirerades jag av bilder som denna. En 1,80 meters väggspegel var mitt huvudsakliga mål med resan och klockan 11 på söndag förmiddag stuvade jag in Björn i förarsätet och bestämde att Sandra skulle få ligga sked med den 80cm breda spegeln på hemvägen.

Stämningen var hög och när vi närmade oss slutdestinationen tvekade vi alla om vi var på rätt väg (körde utan gps). Vinnarlystna kvinnan i baksätet utsåg snabbt en tävling i vem som hade rätt om vägen och där förloraren skulle betala glass åt vinnaren (bör tilläggas att kvinnan snabbt valde den bästa vägen till sig själv). Turligt nog körde vi rätt på första försöket, vilket också betyder att Sandra fick sin glass.

Så ovan ser ni en bild där jag äter min förlorarglass... Sandra vann förresten också glassätartävlingen.




/Malin

Sommaren 2012 har jag bestämt mig för att endast klä mig i färg. Starka färger så som rosa, turkos och också gult får gärna pryda min kropp tillsammans med en rejäl bränna om några månader.
För att lyckas med detta mål påbörjas projekt söka glada och färggranna klädesplagg NU. Plus att leta resa mot varmare semesterort förstås.

/Malin

Idag ringde mamma och oroade sig över mitt fastlagsbulleätande. "Du äter väl nog annat än bullar Malin?". Ja mamma det gör jag. Fastän jag bara uppdaterar er om min dagliga fastlagsbulledos stoppar jag också annat i munnen. Som vanliga husmanskost måltider, frukost, mellanmål och kvällsmål.

Det är bara waaay mycket roligare att uppdatera en bild med grädde på näsan än köttfärssås i fejset. :)

/Malin

Min dagliga fastlagsbulledos fortsätter ja.
Körde iväg till sale och inhandlade fastlagsbullar x2 och kaffe. Slängde igång en tvättmaskin när jag kom hem och gjorde mig sedan bekvämt inbäddad i en filt i vardagsrummet. Framför mig hade jag en svart kopp kaffe och två fastlagsbullar. Redo att hugga in!

Just när jag tagit den första tuggan och ska föra kaffekoppen mot munnen hör jag tvättmaskinen i rummet bredvid stärva till. Värsta hemska smällarna när maskinen slår mot väggen och jag inser inte först varifrån smällarna kommer. Det första jag tänker är att nu dör jag, nu bryter sig någon in i lägenheten och tänker döda mig. Gud vad tragiskt. Håller fortfarande i koppen när nästa smäll kommer och rädd som jag är spiller jag ut det heta kaffet i famnen och börjar gråta.

Oberoende inbrottstjuv eller tvättmaskin: när jag lipar som mest där i soffan med en kaffekopp i ena handen och en fastlagsbulle i den andra så känner jag mig endå rätt tillfreds med om detta på riktigtriktigt vore min sista stund i livet. Med de föregående godsakerna i vardera hand känns det som ett rätt värdigt slut.


Ps. Sussu, har jag något på näsan? Alltsåå, det känns så? Precis som om något vitt, gräddigt satt fast där och vägrade lossna? Jättekonstig känsla...

/Malin

Fler små tattoos hittar ni på denhär sidan.

/Malin

Kommer precis från gymmet och ovan ser ni en bild av Björn in action. Jag och Sandra hade just "pressat skiten" ur våra arm respektive benmuskler när vi råkade se Björn pressa skiten (jaaa, UTAN citationstecken denna gång) ur sina ryggmuskler. Jäklar vad han växer snabbt!
Jag och Sandra fick bråttomt upp till övre våningen där det mestadels hänger kärringar och andra bekväma typer som oss. Väl där bestämde vi oss för att det är på tiden vi tar i med hårdhandskarna. Redig träning alltså!

/Malin

Söker på inspirationsbilder till vårt sovrum. Hittar bilden nedan och drömmer mig bort. Precis en sånhär sovvagn vill jag ha. Varje kväll följer mig Björn till vagnets trappa, kysser mig farväl och klädd i ett långt, ljusskimrande nattlinne ser jag honom försvinna bort ridande på en vit häst. Jag stänger dörren till min vagn och vaggar mig lugnt till sömns i takt med att hästarnas hovar slår i mark.

...
Åkeij. Skrev jag verkligen detdär?
Och skrev jag verkligen åkeij?

Åkeij usch. Måste sluta innan jag säger något alldeles för jobbigt.



/Malin

Okej, något riktigt äckligt hände mig idag.

Idag blev jag sugen på godis och begav mig snabbt till butiken för att handla lite smått och gott. Kom hem med smörgåspålägg och en påse candyking. Samtidigt som handen slet upp påsen hade jag 3 stora kolor i munnen. Låg i sängen och kikade på lite bloggar mellan handrörelserna (in i påsen, rota runt, ut från påsen, in i munnen, in i påsen, rota runt...) och det tog inte länge innan jag närmade mig botten av påsen.
Helt plötsligt, i samband med att en döskalle åkte in i munnen känner jag något som absolut inte borde finnas i min mun: ett hårstrå. Och inte vilket hårstrå som helst, utan jag är heeelt säker på att det var ett könshår! Dog.

Utan att lämna ut alldeles för mycket information om mina privata kroppsdelar så vill ja bara säga att det absolut  inte finns någon möjlighet att det var mitt egna. Vilket betyder att det var någon annan människas könshår i min godispåse OCH sen i min mun!? Dör igen.


På tal om könshår och annat osmakligt så får ni fjolårets fulaste bild av mig här.
Så har ni något att gotta er på en stund då igen.

/Malin